nie mam diety

[...] 2h boks śro: bieg , wf czw 2h boks, wf pią: wf, 1h boks sparingi Biegam na razie 20 min, staram się zwiększać aż osiągnę 40 min stałego biegu. Zależy mi na ułożeniu diety redukcyjnej, lecz mam problemy ponieważ na każdym forum piszą co innego o różnych dietach i nie wiem jak rozłożyć mam procentowo węgle/białko/tłuszcze ... z góry dzięki

Łał naprawde Was zaskoczylam? 8-) Nareszcie udalo mi sie :-) Ciocia to ja tez mam bo gonie Kaszmirke i bede Tobie uciekac 8-)(o ile mnie nie zmiarzdzysz w krotkim czasie) Kaszmirko chcialabym dotrwac do trzech tygodni a w te srode bedzie dopiero tydzien. Miska czysciocha: ryz, owocki, olej kokosowy, avokado, gurak, marchew, pietrucha, ziemniak, [...]

Ehh nie miałam za bardzo czasu ostatnio, do tego wyjechałam i diety jak nie miałam poprawionej, tak nie mam. Przyznaję. Ale może uda mi się coś ogarnąć. Chciałam dopytać czy zajęcia z crossu mogą mi zastąpić trening na siłowni? Mam możliwość zapisania się, zainteresowało mnie to, dużo dobrego widziałam w internecie na jego temat i nie wiem czy [...]

Odnośnie diety się nie wypowiem, mam zbyt małą wiedzę (zwłaszcza, że nawet Twój lekarz nie potafił sprecyzować ). Polecam kontakt z Łukaszem - Marta podała Tobie namiary wcześniej :-))

[...] męża postanowiłam się pojawić na Waszym forum, bo widzę jakie macie super rezultaty i chciałabym dobrze czuć się we własnej „skórze”:) Moim problemem od wielu lat jest niestety cellulit na udach i pupie, a jeszcze się zwiększył po urodzeniu dziecka 2,5 roku temu, kiedy to przybrałam na wadze 20 kg. Obecnie ważę 58 kg czyli tyle ile ważyłam [...]

takowej diety nie mam . Z rana zjem płatki śniadaniowe z mlekiem o ok. 7 rano później godzina 10:30 - 2 kanapki czy to z serem czy z wędliną . do godz. 15 mam wypite 2 herbaty owocowe. ok. godz 16:30- 17 obiad. Pierś z kurczaka . ziemniaki . surówka . lub zupa lub makaron z sosem . lub paluszki rybne z ziemniakami i surówką. wieczór ok. [...]

Mam 18 lat i ważę 95 kilo ;/ Za dużo. Chciałbym schudnąć i chciałbym was zapytać właśnie o dietę. Chodzę do szkoły i muszę b. wcześnie wstawać o godz. 5.30 i gdy już dojeżdżam do szkoły czyli o godz. 6.45 to około 7.00 sięgam po 2 kanapki przepijając je herbatą z automatu. Następnie około godziny 10.25 jem drugie śniadanie najczęściej 1 bułkę. [...]

Witam wszystkich w tym dziale Otoz moj problem wyglada nastepujaca.Nie jest to moja pierwsze redukcja nawet nie pamietam ile ich bylo.Najwieksza 110 do 95 kolejne do 80kg w wakacje.Obecnie po swiatecznych wojażach oraz przerwie zimowej waga doszla do 95kg Po 2 tygodniach codziennego biegania waga wybila 91kg i od tygodnia mam przestój.Zmienilem [...]

Tak, zgadzam się z Tobą. Akurat żona to od roku już chodzi do lekarza endokrynologa, tu idzie cały czas pieniądz, a nadal biedaczka nie wie co jej jest :/ w tym tygodniu idzie znowu na kontrole i tym razem sama wzięła pod uwagę tarczycę, chociaż niby coś tam kiedyś sprawdzała i niby było ok, ale ma wszystkie objawy tarczycy więc to może jest ta [...]

[...] ( biurowa) , podstawowe zajęcia domowe . Trochę ruchu ( wieczorem biegam 1 - 1.5 godziny truchcikiem ) i 30 - 45 minut ćwiczeń ( brzuszki , wyrzuty nóg . ) na dużo więcej nie mogę sobie pozwolić bo mam 2 letnie dziecko . Nie mam żadnej specjalnej diety. I teraz moje pytanie czy w moim przypadku spalacz tłuszczu by mi coś pomógł ?? I jaki [...]

[...] w 80% czasu przed komputerem. Na razie wdrażam dietę w życie i rezygnuję z używek i złych nawyków. Zacząłem biegać i planuję zająć się 6.tygodniowym planem Pumy a później ostrzejsze bieganie. Siłownia na razie nie wchodzi w grę. Lubię biegać i na tym chce się skupić. Do tego w tygodniu kilka godzin piłki nożnej i jak się zrobi ciepło to [...]

Cześć. Pojawiam się u Was, bo powoli nie radzę sobie z tym, co chciałabym ze sobą robić. Posiadając powiedzmy, że sporą wiedzę na temat żywienia itp. moja dieta wygląda tragicznie, a tym samym ciało zmienia się na gorsze. Waga do której aktualnie dotarłam zbudowała się dzięki tonom czekolady. Chciałabym na pewno zapanować nad napadami głodu i [...]

Mam jeszcze 2 ostatnie pytanie niezbędne do prawidłowego skonstruowania diety, którą do wieczora przedstawię na łamach forum. Piszesz, że białko trzymać na poziomie 180g/200g(dzień treningowy). A jak sytuacja ma się w dzień nietreningowy? Poza tym co masz na myśli jako sporą ilość węgli prostych? Tylko ryż paraboiled, czy jeszcze coś innego [...]

Witam mam pytanie dotyczące galaretek. Opakowanie galaretki (75g) to około 55 g cukrów. Od dłuższego czasu mam problemy ze stawami, nic poważnego wzięły się stąd że kilka lat intensywnie na rowerze jeździłem i od tamtego czasu np przewracając się i podpierając dłonią boli mnie nadgarstek, stawy strzykają (nie bolą) mam tez problem w ramieniu który [...]

[...] 20 lat, wzrost 183 cm , waga ok. 68 kg. jak widać taka waga przy tym wzroście jest trochę mała dlatego jakiś czas temu postanowiłem to zmienić i zacząłem trenować na poważnie w domowej siłowni. trenuje już od 4 lat jednak zawsze moim celem była dobra forma i poprawienie siły/kondycji i wcześniej nie przeszkadzało mi bycie takim sucharkiem. [...]

Dobra ja mówię o minimalnych postępach nie o 30-40cm zwiększenia obwodu klaty chce lepiej wygladac to tyle .diety nie mam miał raczej nie będę chyba że taka naciagana jak by jeśli ktoś by mógł to np płatki kakao ser itd te produkty mam pod ręką jeśli ktos dla mnie by sporządził będę wdzięczny . CO do łydek to trenuje na przemian z brzuchem np pon [...]

Witam cwiczę według własnego planu mógłby ktoś go ocenić ewentualnie poprawić. Rodzaj ćwiczeń ograniczony obciążenie też (własna siłownia) narazie nie mam zbyt wiele wyposażenia. Staż 5 lat może i więcej Rodzaj sezonowiec z tym że u mnie sezon trwa zimą wtedy mam mniej pracy i więcej czasu latem staram się zrobić raz w tygodniu klata,biceps, [...]

Witam na siłowni trenuje rok bez diety odżywek itd i otóż efekty są nie małe dodam że nie chce być kulturystą zależy mi na sylwetce plażowej nie mam zamiaru rezygnować np z jakiegoś batonika czy czegoś xd otóż chce nabrać masy w klatce piersiowej i chce użyć następującego treningu który chciałbym abyście skrytykowali : Poniedziałek : Klata [...]

na kaloryczności 4300 w DT i 3700 w DNT skończyłem robić masę, jednak już nie dostrzegam zauważalnego progresu masowego a chciałbym teraz z miesiąc popracować nad definicją a potem z 2 miesiące mini redukcji. w związku z tym wiem że do tej diety doskonale pasuje trening FBW oraz Push/Pull. jednak i w tym i w tym treningu ciężko dorzucić ćwiczenia [...]

[...] samo białko, a po 2 godzinach spożywam pełnowartościowy posiłek potreningowy. Czy mogę prosić o jakąś tabelę gdzie rozbite są tłuszcze w danych produktach na nasycone/jednonienasycony/wielonienasycone? Szukałem, ale nie za bardzo mogłem znaleźć. Edit: Jeszcze jedno pytanie. Mam liczyć tylko i wyłącznie białko pełnowartościowe, czy roślinne [...]